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完母希望の妊婦さん・母乳育児中のママ必見☆母乳が出やすくなる食べ物・飲み物





☆はじめに


母乳の分泌があまりよくないと悩んでいる方は大勢いると思います。
私もその一人だった訳で、いろいろ試してきました。
それらを知恵ノートにしてみました。


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☆母乳の分泌をよくする方法・食べ物編


・ごはん(白米)
当たり前すぎるようですが、結構重要かもしれません。
いつものごはんをおかわりするだけでも結構違ってきます。
ついでに、おやつ(間食)もおにぎりにしてしまってもいいくらい・・・。

但し、餅米・玄米は白米に比べて消化が悪いので、お勧めはできません。
消化の悪いものを食べる事は、母乳を詰まらせる原因となります(東洋医学的にみて)

体質にもよりますが、ご注意ください。


・豚汁
これはかなりおすすめ。
出来るだけ野菜を沢山入れて具だくさんに、でっかい鍋で大量に作ります。
まとめて作っておけば忙しい授乳期も乗り切れるかも?


・野菜スープ
これも豚汁と似ています。
コンソメや中華などの味噌以外の味付けのスープです。
こちらもでっかい鍋に大量に作り、あたたかくして食べます。


・【注意】高カロリーのもの
揚げもの・ステーキ・シチュー・ケーキなどなど・・・
高カロリーの物を食べると、母乳は確かによく出ます。
・・・が、妙に張りやすくスッキリしないコンディションにもなりやすくなります。
私自身は、何食べても平気な体質なのですが、
人によっては一口でも乳腺炎を引き起こすような方もいます。
食べる時は、少量ずつからお試し下さい。


・【注意】辛いもの・香辛料
唐辛子などの辛み成分(カプサイシン)は、血中に出るので、
母乳が辛くなり、赤ちゃんの飲みが悪くなる事がありますので
注意して下さい。

キムチ・カレーなど。

しかしながら、うちの赤ちゃん達は少量なら問題なく飲んでいましたが・・・
食べたい場合は、様子を見ながら少量ずつ試すようにして下さい。


・【おまけ】母乳育児は食事に対してストイックでなければいけないか?

よく耳にするのが、母乳育児中は和食や菜食しかダメという話です。
揚げもの・ケーキなどとんでもない!みたいな論調もあり
「私はそこまでできないわ・・・ミルクにしたほうがいいのかな」という方までいます。

個人的な考えですが、暴飲暴食しなければ、殆どの食材は食べていいと思います。
甘いものだって、糖分やカロリーを身体が欲してるから
食べたくなるのではないでしょうか
(精神的はストレスから来る場合ももちろんあるのですが)。
罪悪感にかられながらよりも、何でも美味しくいただきましょう。
そのほうが、母親にとっても、赤ちゃんにとっても一番なのだと思います。



☆母乳の分泌をよくする方法・飲み物編

・ハーブティー

母乳に良いと言われるハーブティーをとにかく飲みまくってみました。
母乳に特に良いと言われる代表的なハーブは、以下の通りです。
市販の母乳分泌UPのブレンドハーブティには大体以下のどれかが入っているはずです。

フェンネル
チェストツリー
フェヌグリーク
ダンディライオン(タンポポ茶・タンポポコーヒー)

スパイシーだったり、味にくせのあるハーブが多いような気がします。
フェンネルとフェヌグリークは、カレーにも入ってるスパイスのひとつです。

逆に、母乳の分泌を悪くするハーブもあります。

ミント
セージ

逆に言うと、断乳の時や、一時的に母乳をあげられない日などに
使えるかもしれませんね。
ただ、チョコミントのアイスやフリスクなどの、
ミント系?食品についてはなんとも無かったです。
私の場合、このハーブのお茶だけは避けています・・・。

ちなみに、これらの母乳が良く出るハーブティ、
実際に浴びるほど飲んでみた感想ですが、
母乳の分泌がよくなるというよりは、
質が良くなる?感じがしました。
正直にいうと、あまり「うわあ!すごくよく出るなあ!」
とは思いませんでした。

効果は人によるかもしれません。


・イオン飲料(ポカリスエット・アクエリアスなど)

母乳には水分の摂取がかかせませんが、
身体に吸収されやすいので、効果がありそうです。
実際、ブースト効果を狙って飲んでらっしゃる方も多いといいます。

これも飲みまくってみた感想ですが、母乳の出がよくなるというよりは
母乳で水分をとられる為に起こる症状(尿量の低下・便秘)などに
効いてるかな?という気がしました。
人によっては、イオン飲料を飲むとガチガチに張ってしまう、
という方もいるようです。気を付けて下さい。







1001: 子育てのおすすめ 199x/01/01 09:18:52 ID:sukusuku


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